Mwandishi: Sandeep Rator
Wajasiriamali waliofanikiwa wanahangaika na hufanya kazi kwa kikomo. Inapaswa kuwa kama hiyo.
Walakini, mara nyingi, wamiliki wa biashara wana mengi ya kufanya, ambayo inaweza kuwa ya kufadhaisha kwao. Ikiwa pia unaongoza maisha ya neva, ni wakati wa kufanya utambuzi. Hali za kusumbua za muda mrefu zinaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako na mwishowe biashara yako.
Katika chapisho la leo, nitashiriki nawe njia saba nzuri za kudhibiti viwango vyako vya mafadhaiko.
1. Tanguliza majukumu yako
Wajasiriamali mara nyingi lazima wakamilishe kazi nyingi za kuchosha. Na wanapojaribu kufanya kazi nyingi au kubadili haraka kati ya majukumu anuwai, inaweza kuwasumbua na kuvuruga akili zao.
Kwa hivyo, hatua ya kwanza ya kupunguza mafadhaiko ni kuorodhesha kazi zako zote za sasa na kuzipa kipaumbele kulingana na uharaka.
Usikatishwe kwenye orodha yako. Weka utulivu wako na majukumu ya cheo kulingana na umuhimu wao. Na kisha uzingatia kazi moja kwa wakati au kikundi cha kazi zinazohusiana.
Unapopitia orodha hiyo na kukagua majukumu yako, utapata kuwa msongo haukusumbuki tena. Pamoja, kutanguliza majukumu kutaongeza tija yako.
2. Mjumbe wa misaada ya mzigo
Kusimamia nyanja zote za biashara yako na kujaribu kuifanya mwenyewe inaweza kuwa mzigo mkubwa kwako. Na mengi ya haya yanaweza kuepukwa ikiwa unapeana majukumu ambayo hayahitaji ushiriki wako hai.
Tambua vitu ambavyo vinahitaji umakini zaidi na uwaachie washiriki wa timu wenye uwezo. Unaweza pia kutoa kazi isiyo muhimu kwa wafanyikazi huru au wasaidizi wa kawaida.
Kukabidhi majukumu madogo sio tu kutapunguza mzigo wako wa kazi, lakini pia kukusaidia kuzingatia ubunifu wako katika kukuza biashara yako, na hivyo kupunguza mafadhaiko.
3. Mazoezi ya kila siku.
Mazoezi ya kila siku hayatakusaidia kukaa katika umbo tu, lakini pia itakusaidia kuepuka mafadhaiko.
Ikiwa unachagua moyo, kukimbia maili chache, au jog, inaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko yako ya kila siku. Hata mazoezi kidogo kila siku yatatuliza mishipa yako.
Zoezi la kawaida la kila siku limezingatiwa kudhibiti hasira na wasiwasi. Kwa hivyo, chagua mazoezi ya mwili ambayo unapenda, fanya kidini na utahisi kuburudika kwenda ofisini kila siku.
4. Jizoeze kutafakari.
Vipindi vya kutafakari vya kila siku vinaweza kukusaidia kutoa mawazo hasi au yanayokusumbua. Hutuliza akili na mwili wako na kukutayarisha kwa msisimko na zogo.
Wakati wa kutafakari, unapaswa kuzingatia kuwapo wakati huo, kufikiria juu yako mwenyewe, sio juu ya kazi. Kutafakari husafisha akili yako juu ya dhana zote zenye mkazo na matukio.
Na jambo kuu juu ya kutafakari ni kwamba unaweza kutafakari mahali popote, hata katika ofisi yako. Huna haja ya mahali penye utulivu na mto wavivu kuchunguza maoni yako na kuzingatia mazuri. Wakati mwingine kuchukua pumzi ndefu na kuiacha iweze kuwa na athari nzuri kwa mhemko wako.
5. Kula vyakula vyenye afya.
Mbali na mazoezi ya kila siku na kutafakari kwa kawaida, kula chakula chenye lishe ni hatua nyingine kuelekea maisha yenye afya, yasiyo na mafadhaiko. Mwili wenye afya unaweza kushughulikia mafadhaiko vizuri. Kwa hivyo badala ya kujenga maisha yako karibu na burgers na kukaanga, ingiza karanga na nafaka kwenye lishe yako.
Chai pia ina athari ya kutuliza katika hali zenye mkazo, lakini kafeini nyingi itafanya madhara zaidi kuliko mema. Kwa hivyo chai ya kijani inaweza kuwa chaguo bora.
Pia, angalia katika maduka ya virutubisho asili vya lishe ambavyo vinaweza kuchukua nafasi ya baa za chokoleti na ice cream.
6. Tafuta hobby
Jiwekee muda wa kupumzika na uchukue burudani ya kufurahisha ili kuweka adrenaline yako. Wakati huu wa bure ni fursa yako ya kufanya vitu ambavyo labda hautaweza kufanya kwa sababu ya biashara yako.
Iwe unataka kuwa msanii au ujifunze ustadi mpya, mawazo tu ya kufanya kitu kipya yatakuinua. Unaweza kutembea na kucheza gofu na marafiki wako, au kutumia ujuzi wako wa barbeque kwenye sherehe ya familia. Rafiki, shauku zako ni muhimu kuliko unavyofikiria. Baadaye, unaweza kubadilisha hobby yako kuwa biashara yenye faida.
Kwa kujiingiza katika hobby, utahisi furaha na raha zaidi kuliko hapo awali.
7. Chukua mapumziko
Mwishowe, pumzika!
Sio mashine na hauitaji kuunganishwa na kazi 24 × 7.
Unajua kwamba wafanyabiashara hawawezi kumudu uchovu. Kwa hivyo jua wakati wa kubana na wakati wa kuvuta kamba. Na fanya.
Hata mapumziko ya dakika 10 yanaweza kukufurahisha na kukupa mtazamo mpya wa jinsi ya kutatua shida hii ubaoni. Tembea, sikiliza muziki, au pakiti kwa likizo yako ya Hawaii, popote unapendelea.
Pensamientos finales
Kujitambua na nidhamu kuna jukumu muhimu katika kupunguza msongo wa mawazo. Jua wakati wa kuacha. Tambua dalili za wasiwasi na chukua hatua za kuzizuia.
Kipa kipaumbele majukumu yako, jifunze kuwapa wengine, na pumzika. Chukua muda wa kufurahi, kutafakari, kufanya mazoezi, au kuchora picha. Fanya chochote unachoweza ili kupunguza mafadhaiko na kurudi kwenye hatua.
Na wewe je? Umejaribu mikakati yoyote bado? Shiriki nao kwenye maoni. Ningependa kujua juu yao.
Picha ya Andrea Piaquadio katika Pexels
Jisajili kwa jarida la Bonfire la Biashara Ndogo
Na pata template ya mpango wa uuzaji wa ukurasa mmoja wa bure.
