المؤلف: سانديب رااتور
رواد الأعمال الناجحون مفرطون في النشاط ويعملون إلى أقصى حدودهم. يجب أن يكون الأمر كذلك.
ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، يكون لدى أصحاب الأعمال الكثير من الأشياء للقيام بها ، مما قد يكون مرهقًا لهم. إذا كنت أيضًا تعيش حياة عصبية ، فقد حان الوقت للقيام ببعض التأمل. يمكن أن يكون للظروف المجهدة طويلة الأمد عواقب وخيمة على صحتك ، وفي النهاية على عملك.
في منشور اليوم ، سأشارك معك سبع طرق فعالة للتحكم في مستويات التوتر لديك.
1. ترتيب أولويات المهام الخاصة بك
غالبًا ما يضطر رواد الأعمال إلى إكمال العديد من المهام الشاقة. وعندما يحاولون القيام بمهام متعددة في نفس الوقت أو التبديل بسرعة بين مهام متعددة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهادهم وإزعاج عقلهم.
لذا ، فإن الخطوة الأولى للتخلص من التوتر هي سرد جميع مهامك الحالية وتحديد أولوياتها بناءً على الإلحاح.
لا تغلق في قائمتك. حافظ على رباطة جأشك ورتب المهام حسب أهميتها. ثم ركز على مهمة واحدة في كل مرة أو مجموعة من المهام ذات الصلة.
عندما تنتقل إلى أسفل القائمة وتتحقق من مهامك ، ستجد أن التوتر لم يعد يطاردك. علاوة على ذلك ، سيؤدي تحديد أولويات المهام إلى زيادة إنتاجيتك.
2. مندوب لتخفيف العبء
يمكن أن تكون إدارة كل جانب من جوانب عملك ومحاولة القيام بذلك بنفسك عبئًا كبيرًا عليك. ويمكن تجنب الكثير من هذا إذا قمت بتفويض المهام التي لا تتطلب مشاركتك النشطة.
حدد الأشياء التي تحتاج إلى أكبر قدر من الاهتمام واترك الباقي لأعضاء الفريق الأكفاء. يمكنك أيضًا الاستعانة بمصادر خارجية للعمل الأقل أهمية للعاملين لحسابهم الخاص أو المساعدين الظاهريين.
لن يؤدي تفويض المهام الثانوية إلى تقليل عبء العمل فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تركيز إبداعك بشكل أكبر على تنمية أعمالك ، وبالتالي تقليل التوتر.
3. ممارسة يومية.
لن يساعدك التمرين اليومي على الحفاظ على لياقتك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تجنب التوتر.
سواء اخترت تمارين الكارديو أو الجري بضعة أميال أو الركض ، يمكن أن يساعدك ذلك في التعامل مع ضغوطك اليومية. حتى القليل من التمارين كل يوم سوف يريح أعصابك.
لوحظ أن التمارين اليومية المنتظمة يمكن أن تتحكم في الغضب والقلق. لذا ، اختر النشاط البدني الذي تستمتع به ، وقم به دينياً ، وستشعر بالانتعاش للذهاب إلى المكتب كل يوم.
4. ممارسة التأمل.
يمكن أن تساعدك جلسات التأمل اليومية على التخلص من الأفكار السلبية / المسببة للتوتر. يهدئ عقلك وجسمك ويجهزك للصخب والضجيج.
أثناء التأمل ، يجب أن تركز على أن تكون حاضرًا في الوقت الحالي ، والتفكير في نفسك ، وليس في العمل. يزيل التأمل ذهنك من كل الافتراضات والسيناريوهات المجهدة.
والشيء الجيد في التأمل هو أنه يمكنك التأمل في أي مكان ، حتى في مكتبك. لا تحتاج إلى بقعة هادئة بجوار نهر هادئ لمشاهدة أفكارك والتركيز على الإيجابية. في بعض الأحيان ، مجرد أخذ نفس عميق وتركه يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مزاجك.
5. أكل طعام صحي.
بصرف النظر عن التمارين اليومية والتأمل المنتظم ، فإن تناول وجبة مغذية هو خطوة أخرى نحو حياة صحية خالية من الإجهاد. يمكن للجسم السليم التعامل مع التوتر بشكل جيد. لذا بدلاً من بناء حياتك حول الهامبرغر والبطاطا المقلية ، قم بتضمين المكسرات والحبوب في نظامك الغذائي.
للشاي أيضًا تأثير مهدئ في المواقف العصيبة ، لكن الإفراط في تناول الكافيين يضر أكثر مما ينفع. لذلك قد يكون الشاي الأخضر خيارًا صحيًا.
ابحث أيضًا في المتاجر عن المكملات الغذائية الطبيعية التي يمكن أن تحل محل ألواح الشوكولاتة والآيس كريم.
6. ابحث عن هواية
حدد وقتًا مستقطعًا لنفسك ومارس هواية لطيفة للحفاظ على الأدرينالين تحت السيطرة. وقت الفراغ هذا هو فرصتك للقيام بأشياء لن تتمكن من القيام بها بسبب عملك.
سواء كنت تريد أن تصبح فنانًا أو تتعلم مهارة جديدة ، فإن مجرد التفكير في القيام بشيء جديد سوف يرفع معنوياتك. يمكنك التنزه ولعب الجولف مع رفاقك ، أو تطبيق مهاراتك في الشواء على حفلة عائلية. صديقي شغفك أهم مما تعتقد. في وقت لاحق ، يمكنك تحويل هوايتك إلى عمل تجاري مربح.
من خلال الانغماس في هواية ، ستشعر بالسعادة والاسترخاء أكثر من أي وقت مضى.
7. خذ استراحة
أخيرًا وليس آخرًا ، خذ قسطًا من الراحة!
أنت لست آلة ولا تحتاج إلى الاتصال بوظيفة 24 × 7.
أنت تعلم أن رواد الأعمال لا يمكنهم تحمل الإرهاق. لذا ، اعرف متى تختنق ومتى تسحب الحبل. و افعلها.
حتى استراحة لمدة 10 دقائق يمكن أن تنعشك وتعطيك منظورًا جديدًا حول كيفية حل هذه المشكلة على السبورة. اذهب في نزهة على الأقدام أو استمع إلى الموسيقى أو احزم حقائبك لقضاء إجازتك في هاواي ، أيهما تفضل.
افكار اخيرة
يلعب الوعي الذاتي والانضباط دورًا رئيسيًا في تخفيف التوتر. تعرف متى تتوقف. تعرف على أعراض القلق واتخذ خطوات لقمعها.
حدد أولويات مهامك ، وتعلم تفويضها ، وخذ قسطًا من الراحة. خذ وقتًا للاستمتاع أو التأمل أو التمرين أو رسم صورة. افعل كل ما في وسعك لتخفيف التوتر والعودة إلى العمل.
وماذا عنك؟ هل جربت أي استراتيجيات حتى الآن؟ يرجى حصة لهم في التعليقات. أود أن أعرف عنهم.
تصوير أندريا بياكوديو من Pexels
اشترك في نشرة الأعمال الصغيرة Bonfire
واحصل على قالب خطة تسويق مجاني من صفحة واحدة.
